交替制勤務に勝つ生活習慣10か条
- 夜勤前に自宅などで１〜２時間の仮眠を
- 午前1時から3時くらいに約20分の仮眠を取る
- 仮眠後は、明るい場所でコーヒーなどカフェイン類を摂取する
- ストレッチ体操で、目覚めを確実にする
- ラーメンや揚げ物など高カロリーの食品は食べない
- 帰宅時はサングラスなどをかけ、日光を避ける
- 寝る前の飲酒やカフェイン摂取は避ける
- 寝室は完全に暗くする
- 外の音を遮断する。エアコンの音で遮断することも一案
- 家族らに眠りの邪魔をしないよう配慮してもらう
10番目の項目が一番難しいんやけどなぁ・・・
